Um sistema digestivo funcionando corretamente é fundamental para uma boa saúde. Complicações no trato gastrointestinal (GI) podem causar mais do que apenas dores de estômago, gases, inchaço ou diarreia.
Estes problemas podem indicar outras complicações crônicas de saúde, como as doenças autoimunes, a artrite reumatoide e a diabetes do tipo 1. Ademais, também podem estar relacionados a problemas de pele, como eczema e acne rosácea ou doenças cardíacas.
Portanto, a frequência com que você vai ao banheiro diz muito sobre sua saúde. Neste artigo, vamos te explicar qual a importância do correto funcionamento do seu microbioma e como ele impacta no resto das funções vitais.
Também vamos te apresentar o programa 5R, bastante utilizado pela medicina funcional para corrigir os problemas do intestino.
Você sabia que nós temos em média 37 trilhões de micro-organismos, entre bactérias, fungos, parasitas e vírus, vivendo no nosso organismo?
Esse conjunto de micro-organismos formam o nosso microbioma e possuem papel essencial no funcionamento do sistema fisiológico. Embora não possamos vê-los ou senti-los, eles são responsáveis por regular nossas funções vitais.
Se você está saudável, logo o seu microbioma funciona regularmente, em harmonia com seu corpo, dando apoio ao sistema imunológico, ao metabolismo e aos ritmos circadianos.
Agora que você já entendeu a importância de manter seu microbioma em perfeito funcionamento, vamos te explicar como se aplica o programa 5R na medicina funcional.
Na medicina funcional há um método chamado programa 5R: remover, substituir, reinocular, reparar e reequilibrar.
Quando aplicado a vários problemas crônicos de saúde, o programa 5R pode levar a uma melhora dramática nos sintomas e, às vezes, até a sua resolução. Os elementos do programa 5R são os seguintes:
Removemos os estressores: retiramos coisas que afetam negativamente o ambiente do trato GI, incluindo alimentos alérgicos, parasitas e bactérias ou leveduras problemáticas.
A ação pode envolver o uso de uma “dieta de eliminação” de alergias para descobrir quais alimentos estão causando sintomas gastrointestinais, ou ainda, tomar medicamentos ou ervas para erradicar um micro-organismo específico.
Substituição das secreções digestivas: suplementamos enzimas digestivas, ácido clorídrico e ácidos biliares, necessários para a digestão adequada e que podem ser comprometidos pela dieta, medicamentos, doenças, envelhecimento ou outros fatores.
Ajudamos as bactérias benéficas a florescer por meio da ingestão de alimentos probióticos ou suplementos que contenham as “boas” bactérias gastrointestinais, como as espécies de bifidobactérias e lactobacilos.
Também é indicado o consumo de alimentos ricos em fibras solúveis, compostos por prebióticos. Estes componentes alimentares não digeríveis nutrem os hospedeiros, “bactérias boas”, que ajudam no funcionamento do nosso intestino. Os prebióticos estão presentes em alguns leites e fórmulas lácteas, na banana, na cebola, na alcachofra e em cereais integrais.
Portanto, de forma mais simplificada, os prebióticos servem de nutrientes para os probióticos, que são as bactérias amigáveis do nosso organismo.
Os probióticos podem ser estimulados, através da ingestão destes alimentos, ou consumidos em forma de suplementação. Produtos fermentados, como iogurte, missô e tempeh são fontes de alimentos probióticos.
Nesta etapa, deve-se consumir nutrientes essenciais para o revestimento do trato gastrointestinal, que pode estar danificado. Suplementos, como o zinco, os antioxidantes, o óleo de peixe e o aminoácido glutamina, podem ajudar nesta tarefa.
É importante prestar atenção ao seu estilo de vida. Sono irregular, falta de atividade física e estresse podem afetar negativamente o trato gastrointestinal. Portanto, além de manter uma alimentação balanceada, é necessário dar atenção a estes outros fatores.
Dentre as estratégias que podem ser adotadas para ajudar na melhora do seu microbioma estão: meditação, consumo de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, dormir bem, e praticar exercícios físicos regulares.
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O funcionamento adequado do nosso microbioma é um forte indicativo da nossa saúde. Portanto, busque associar rotinas que a favoreçam, como manter uma rotina de exercícios físicos, fazer uma alimentação balanceada no dia a dia, dormir bem e hidratar-se. Seguindo estas dicas, você vai manter a sua saúde intestinal.
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