Vivemos em um mundo estressante. O estresse é apenas uma parte normal da vida e, infelizmente, você não pode fugir disso. Desde longos dias de trabalho, trânsito, demandas familiares, preocupações financeiras e nosso estilo de vida em movimento, tendemos a abordar o estresse como parte da vida cotidiana.
O estresse constante faz com que nossas glândulas suprarrenais fiquem sobrecarregadas, levando à redução do funcionamento dessas glândulas. No entanto, o que significa isso? É o que veremos neste conteúdo. Acompanhe!
Algum estresse é necessário para manter seu sistema imunológico afiado e mantê-lo vivo em situações perigosas. Porém, na pré-história, por exemplo, isso era mais importante.
Hoje não estamos fugindo de tigres dente-de-sabre ou ursos tentando nos comer como nossos ancestrais fizeram. No entanto, nossos estilos de vida modernos ainda podem fazer com que a mudança para nossa resposta ao estresse esteja constantemente ligada.
O estresse prolongado e implacável pode contribuir para a fadiga adrenal, doenças cardíacas, intestino permeável, ansiedade e muitas doenças autoimunes. Sua saúde está em um continuum. De um lado, você tem uma saúde ótima; por outro, você tem uma doença crônica. Sua saúde adrenal funciona da mesma maneira.
Você pode estar a um passo de ser saudável e funcional ou ter a doença de Addison, uma doença autoimune em que seu sistema imunológico ataca suas glândulas suprarrenais e danifica seu córtex adrenal. Essa insuficiência cria uma lacuna considerável, e acho que muitas pessoas se enquadram nesse espectro, muitas com fadiga adrenal. Então, o que é fadiga adrenal?
Sacrificamos nosso sono, bebemos duas xícaras de café para ficar acordados durante o dia e procuramos alimentos açucarados para obter mais energia. (Foto: Envato Elements)
Para receber um diagnóstico de doença de Addison, você deve ter perdido 90% da função de suas glândulas adrenais. No entanto, você ainda pode ter insuficiência adrenal sem esse diagnóstico de doença de Addison.
Qualquer coisa entre a saúde ideal e a doença de Addison é chamada de fadiga adrenal. Ela é uma forma leve de insuficiência adrenal que ocorre quando suas glândulas suprarrenais estão estressadas.
O principal papel das glândulas suprarrenais é produzir e regular o hormônio do estresse cortisol. As glândulas adrenais também produzem hormônios sexuais (estrogênio e progesterona) e neurotransmissores adrenalina (epinefrina), norepinefrina e dopamina.
Esses hormônios e neurotransmissores regulam seu metabolismo e se comunicam com outros órgãos, como cérebro, rins e sistema reprodutivo. No entanto, o estresse crônico pode suprimir suas glândulas suprarrenais e fazer com que elas liberem quantidades insuficientes desses hormônios necessários.
Assim, quando você está se sentindo cansado no trabalho, pode não dar 100% de esforço a ele. Suas glândulas suprarrenais funcionam da mesma maneira quando estão cansadas de trabalhar demais devido ao estresse crônico. Vejamos as causas comuns de estresse que você pode não ter considerado que estão causando seu estresse.
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Vivemos em um mundo muito estressante. Trabalhamos até 80 horas por semana, sacrificamos nosso sono, bebemos duas xícaras de café para ficar acordados durante o dia e procuramos alimentos açucarados para obter mais energia. Esses hábitos nos afetam emocionalmente, mentalmente, fisicamente e espiritualmente.
Algumas causas comuns de estresse incluem:
Como mencionei, suas glândulas suprarrenais liberam cortisol para responder ao estresse. O cortisol é o principal hormônio do estresse do seu corpo e tem muitas funções. No entanto, muito cortisol pode se tornar um problema. Vamos revisar rapidamente o cortisol e seus papéis em seu corpo.
Quando você se envolve em atividades estressantes, seu corpo entra no modo de luta ou fuga, acreditando que precisa de uma onda de energia para sobreviver. A principal função do cortisol é dar a você uma explosão de energia para sobreviver a uma ameaça. Ao fazer isso, ele precisa de um açúcar simples para energia.
Os efeitos indiretos dessa explosão de cortisol são um aumento nos níveis de glicose no sangue e uma supressão do sistema imunológico. Com o tempo, altos níveis de cortisol podem levar à resistência à insulina e enfraquecer a resposta do sistema imunológico.
O principal papel das glândulas suprarrenais é produzir e regular o hormônio do estresse cortisol. (Foto: Divulgação)
Como você provavelmente descobriu, a função ideal de suas glândulas suprarrenais é essencial para uma resposta saudável ao estresse. No entanto, essas glândulas fazem muito mais porque produzem muitos hormônios diferentes.
Assim, existem vários sinais de que algo não está legal com seu cortisol, mas se você está se sentindo cansado, tem dores no corpo ou precisa de cafeína e procura lanches açucarados para obter energia, esse é um bom indicador de que você pode ter anormalidades no seu hormônio do estresse.
Mas, não se preocupe! Existem maneiras de tratar essa condição e fazer com que suas glândulas adrenais funcionem de maneira ideal. Para isso você deve chegar à causa raiz. E você adivinhou – a causa raiz é o estresse.
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O cortisol funciona em um ciclo de feedback negativo com o hipotálamo e a glândula pituitária. Uma vez que ele entra na corrente sanguínea, sua presença sinaliza ao hipotálamo e à glândula pituitária para desacelerar, para que não desencadeiam nenhum hormônio do estresse adicional.
O hipotálamo e a glândula pituitária também regulam a produção de hormônios da tireoide, de modo que também diminui. Veja como as glândulas suprarrenais e a tireoide estão conectadas.
Para recapitular, suas glândulas suprarrenais produzem hormônios que afetam seus principais processos metabólicos, assim como sua tireoide. A alteração na liberação do cortisol é o efeito negativo de experimentar estresse crônico que coloca suas suprarrenais em overdrive por longos períodos de tempo. A inundação e eventual queda dos hormônios do estresse tem muitos impactos negativos sobre a tireoide.
Os hormônios do estresse afetam as enzimas que convertem T4 em T3. T3 livre (FT3) é a forma ativa do hormônio que chamamos de ‘gás’. é alto, convertemos mais do nosso T3 em RT3 em vez de FT3. Esse desequilíbrio essencialmente freia todos os seus processos metabólicos, retardando-os e causando sintomas de hipotireoidismo.
Essa condição também é conhecida por aumentar a resistência ao hormônio da tireoide. Células imunes inflamatórias chamadas citocinas são liberadas na resposta ao estresse, o que torna os receptores da tireoide menos sensíveis aos hormônios da tireoide.
Isso significa que, mesmo que você esteja tomando medicamentos para a tireoide e seus níveis de hormônio da tireoide estejam normais, você ainda pode estar sofrendo de sintomas de hipoatividade da tireoide.
Enquanto isso, seu sistema imunológico é suprimido para que seu corpo possa se concentrar em superar o estressor e, em parte, porque o estresse causa inflamação. Isso faz com que seu sistema imunológico desacelere para evitar um estado de inflamação crônica.
Quando seu sistema imunológico está estressado, você se torna mais suscetível a infecções virais, algumas das quais podem desencadear doenças autoimunes da tireoide.
Como vivemos em um mundo tóxico e de alto estresse, presumo que a maioria das pessoas tenha alguma fadiga adrenal. A principal maneira de testar a fadiga adrenal é testar os níveis de hormônio do estresse em quatro pontos diferentes ao longo do dia pelo exame da saliva e também uma relação DHEA/cortisol pode ser útil no sangue.
Também recomendamos testar seus níveis de hormônio da tireoide, especificamente os níveis.
Você deve chegar à causa raiz. A causa subjacente é o estresse. O primeiro passo é descobrir de onde vem o seu estresse e aprender maneiras de reduzi-lo. Aqui estão minhas sugestões para apoiar uma resposta saudável ao estresse.
Estabeleça uma rotina: Ter uma rotina pode ajudá-lo a manter um senso de normalidade e foco. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites (de preferência antes das 22h) e faça suas refeições no mesmo horário todos os dias.
Quando seu sistema imunológico está estressado, você se torna mais suscetível a infecções virais. (Foto: Envato Divulgação)
Encontre uma atividade relaxante e faça isso todos os dias: algumas das minhas maneiras favoritas de relaxar são meditação, passear com minha família, fazer yoga, nadar com minha filha, ou tomar um banho quente com sais de banho caseiros.
Otimize sua dieta: Reduza cafeína, álcool, açúcar processado, glúten e laticínios de sua dieta.
Diga não: se você se sentir estressado e sentir que há uma grande demanda de seu tempo, aprenda a dizer não. Faça do tempo para si uma prioridade.
Mova seu corpo: reserve um tempo para o exercício. Não precisa ser de alta intensidade todos os dias. Apenas 30 minutos de movimento podem ajudar a reduzir o estresse.
Usar esses métodos para promover uma resposta saudável ao estresse é o primeiro passo para tratar a fadiga adrenal. Dar suporte adicional às suas glândulas supra-renais é o próximo passo.
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O estresse crônico faz com que seu corpo necessite de micronutrientes essenciais mais rapidamente, o que pode não ser suficiente para processos cruciais do corpo. Vitamina C, magnésio e vitaminas do complexo B, antioxidantes e muito mais estão envolvidos na produção de hormônios do estresse.
Muitos adultos já têm níveis abaixo do ideal ou insuficientes desses micronutrientes necessários para produzir cortisol adequadamente. Ao dar ao seu corpo o suporte necessário, você pode tratar os sintomas de anormalidades do cortisol e promover uma resposta saudável ao estresse.
Ervas adaptogênicas como Rhodiola rosea, Panax ginseng, Eleuthero e ashwagandha facilitam a resposta ao estresse e dão suporte para níveis saudáveis de cortisol. Além do aminoácido L-tirosina que pode apoiar a produção de catecolaminas, essencial para uma resposta ideal ao estresse.
Na clínica, fazemos vitaminas e minerais endovenosos que contém entre outros níveis ideais de vitaminas do complexo B, magnésio e vitamina C necessários para a produção de hormônios do estresse.
O estresse é apenas uma parte normal da vida. Você não pode evitá-lo. Se você está sentindo que é difícil levar a vida, pode ter anormalidades do cortisol. Usar ferramentas para diagnosticar e tratar vai te fazer ter uma vida muito mais vibrante.
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