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O termo micróbio é usado para descrever um ser vivo pequeno demais para ser visto a olho nu. Dentre eles podemos citar as bactérias, fungos, leveduras, vírus, entre outros. 

Um microbioma é a coleção de micróbios que vivem em uma determinada comunidade, como o intestino do corpo humano. Essas comunidades também são conhecidas como flora ou microbiota.

Como seres humanos, começamos a construir nosso microbioma no momento em que nascemos e o ambiente no qual estamos inseridos no nascimento exerce papel fundamental na construção do mesmo. 

Sendo assim, o bebê inicia a adaptação do seu microbioma por meio do parto vaginal. A partir daí, todas as ações subsequentes interferem nesse processo: os primeiros toques do recém nascido nos objetos e assim por diante. 

O microbioma é dinâmico, variando de acordo com as mudanças promovidas pelo ambiente ao qual estamos inseridos no decorrer da vida. 

Neste artigo, vamos te explicar qual a relação do microbioma com nosso organismo e como ele impacta na nossa saúde. 

O que é o microbioma?

Apenas 43% do corpo humano é formado por células humanas. O restante é composto por microrganismos, que se dividem entre bactérias, fungos, parasitas e vírus, totalizando aproximadamente 37 trilhões desses seres. 

Esse conjunto de microrganismos formam o nosso microbioma e possuem papel essencial no funcionamento do sistema fisiológico. Embora não possamos vê-los ou senti-los, eles são responsáveis por regular nossas funções vitais.

Cada pessoa possui um microbioma diferente, pois ele é altamente dinâmico, sofrendo influências externas, do ambiente e comportamento, assim como fisiológicas, idade, gênero, doenças de base, entre outros. 

O que o microbioma faz?

As bactérias intestinais afetam todo o corpo, incluindo o cérebro. As bactérias benéficas no intestino têm muitas funções, incluindo a capacidade de sintetizar vitaminas, ajudar na digestão, equilibrar o humor, reduzir a ansiedade, proteger contra infecções e algumas formas de câncer. 

Cepas de boas bactérias no intestino também estão associadas a taxas mais baixas de obesidade, diabetes e várias doenças do aparelho digestivo.

Portanto, um desequilíbrio entre o número de bactérias boas e ruins no microbioma humano gera alguns problemas de saúde. Essa população de microrganismos pode ser inibida ou morta por estresse fisiológico, cirurgias, algumas doenças, traumas e alimentação inadequada. 

Os antibióticos também podem reduzir o número de bactérias boas no organismo. Por isso, seu uso deve ser controlado, respeitando as recomendações clínicas. 

Diante disso, manter um estilo de vida saudável, balanceando a alimentação, impacta positivamente na saúde do microbioma e, consequentemente, na nossa imunidade. 

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Para manter seu microbioma funcionando é preciso adotar um estilo de vida saudável. (Foto: Envato Elements)

Como manter um microbioma saudável?

Para manter seu microbioma forte você precisa adotar um estilo de vida saudável. Os alimentos que comemos têm uma grande influência nesse processo. Além disso, outros hábitos podem garantir um microbioma saudável, são eles: 

• Coma uma grande variedade de alimentos vegetais ricos em fibras, incluindo legumes, nozes, sementes, ervas, grãos integrais, frutas e vegetais;
• Evite comer carne vermelha, alimentos processados ​​e alimentos ricos em açúcar e adoçantes artificiais;
• Mantenha-se hidratado. Beba bastante água pura e outras bebidas sem cafeína e sem açúcar;
• Evite alimentos aos quais você é sensível, intolerante ou alérgico. Alguns exemplos comuns são: milho, laticínios, ovos, peixe e marisco, amendoim, soja, nozes e trigo (glúten);
• Inclua alimentos prebióticos e probióticos em sua dieta. Para mais informações, consulte seu médico funcional;
• Tome antibióticos apenas quando necessário. Durante e depois de completar um curso de antibióticos, coma alimentos probióticos, bem como, tome um suplemento probiótico. Isso pode ajudar a reconstruir a população de bactérias saudáveis ​​em seu intestino.

A manutenção da saúde do microbioma também impacta no processo digestivo. Os microrganismos ajudam a extrair nutrientes de alguns alimentos que não seríamos capazes de digerir. Nesta dinâmica, diferentes cepas prosperam em alimentos variados. 

Outra estratégia para manter o microbioma em equilíbrio é consumir os prebióticos. Eles são componentes alimentares não digeríveis que atingem o hospedeiro e estimulam sua proliferação pelo cólon. 

Os prebióticos podem ser consumidos por meio da ingestão de alguns leites e fórmulas lácteas, na banana, cebola, alcachofra e cereais integrais. Em outras palavras, são alimentos ricos em fibras que servem de alimento aos microrganismos.

Remédios, como os antibióticos, podem reduzir o número de bactérias boas no organismo. (Foto: Envato Elements)

Conclusão

Manter nosso microbioma em equilíbrio é essencial para preservarmos nossa saúde fisiológica. Portanto, buscar uma rotina de vida saudável, com prática regular de atividades físicas, além de hidratação adequada e boas noites de sono são fundamentais. 

Se você não sabe por onde começar e precisa de orientação, consultar um médico funcional é o primeiro passo. Ficou interessado? Clique aqui e agende uma consulta.