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1 – Coma a quantidade certa de proteínas

Comer a quantidade certa de proteínas é importante para manter o bom funcionamento do organismo. as proteínas são macronutrientes essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos, além de serem fundamentais para a produção de enzimas e hormônios. Por isso, é importante ingerir a quantidade adequada de proteína diariamente, de acordo com as necessidades do organismo.

 2 – Gorduras são aliadas, mas não exagere.

As gorduras são importantes aliadas na dieta, fornecendo energia para o organismo e ajudando na absorção de vitaminas essenciais. No entanto, é importante não exagerar no consumo de gorduras, pois elas também podem causar problemas de saúde, como obesidade e doenças cardiovasculares. Por isso, é importante sempre optar por gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e poli-insaturadas.

 3 – Experimente jejum intermitente

O jejum intermitente é uma forma de alimentação que consiste em não se alimentar por períodos de tempo determinados. Essa prática tem sido cada vez mais utilizada pelas pessoas que buscam uma forma mais saudável e natural de se alimentar. O jejum intermitente pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a melhora da digestão, a redução do estresse e a perda de peso. Além disso, também permite que o organismo produza mais energia, o que pode ser útil para as atividades diárias.

4 – Cuidado com os finais de semana, com saída do plano e exagero em carboidratos.

Cuidado com os finais de semana, com a saída do plano e o exagero em carboidratos. Esses são os momentos em que muitas pessoas cometem erros que podem comprometer todo o seu progresso. Se você quer manter o corpo que tem trabalhado tanto para alcançar, é importante ser consistente e evitar excessos. Se cuidar nos finais de semana pode parecer difícil, mas vale a pena se esforçar para não perder o condicionamento físico e a progressão que você fez durante a semana.

5 – Fique atenta com o álcool

Álcool pode ter diversos efeitos adversos à saúde, portanto é importante ficar atenta a sua ingestão. Em excesso, o álcool pode causar danos ao fígado, cérebro e outros órgãos, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, beber álcool em jejum pode prejudicar o metabolismo e levar à obesidade. Se você pretende manter uma dieta saudável, evite ingerir bebidas alcoólicas ou faça-o com moderação.

6 – Evite adoçantes

Os adoçantes são substâncias que podem ser usadas como substitutos do açúcar. Eles são muitas vezes usados para adoçar alimentos e bebidas, especialmente aqueles que são destinados a pessoas com diabetes ou que estão tentando perder peso. Embora possam ter alguns benefícios, existem também alguns riscos associados ao seu consumo. Por esse motivo, é importante evitar adoçantes quando possível.

7 – Faça musculação

A musculação é um tipo de atividade física que tem como objetivo o aumento da massa muscular. Para isso, é necessária a realização de exercícios específicos com pesos e equipamentos adequados. A musculação pode ser praticada tanto em academia quanto em casa, desde que haja um planejamento adequado dos exercícios.

8 – Durma o suficiente

Durma pelo menos oito horas por noite. Dormir o suficiente é importante para a saúde mental e física. Quando você dorme, seu corpo segue um ritmo natural de reparar os tecidos do seu corpo, regular as funções hormonais e permitir que o cérebro descanse.

9 – Reduza o estresse

A fim de reduzir o estresse, é importante estabelecer uma rotina diária e seguir alguns princípios básicos de cuidado pessoal. É importante reservar um tempo para atividades que dão prazer e relaxam, como ler, assistir a um filme ou tomar um banho quente. Também é crucial manter uma dieta saudável e beber bastante água, além de evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool. Por fim, é fundamental ter um bom descanso Noturno, pois isso ajuda a reparar o corpo e a mente.

10 – Cuide da sua microbiota intestinal

Cuide da sua microbiota intestinal. Ela é responsável por diversas funções, como a digestão e a absorção de nutrientes, além de proteger o organismo contra infecções. Por isso, é importante manter uma dieta balanceada e rica em fibras para garantir que sua microbiota esteja sempre saudável.

Nosso método de emagrecimento

Na nossa abordagem no consultório utilizamos os pilares do emagrecimento: primeiramente cuidamos da dieta, controle do stress e do sono, prescrição e acompanhamento estratégico de exercícios físicos, modulação hormonal, suplementação, reposição de vitaminas e minerais, se necessário medicação e microbiota intestinal.

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