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A vitamina D é completamente diferente da maioria das outras vitaminas.

Na verdade, é um hormônio esteróide produzido a partir do colesterol quando sua pele é exposta ao sol. Por esse motivo, a vitamina D é frequentemente chamada de “vitamina do sol”.

No entanto, a exposição ao sol raramente fornece vitamina D adequada, sendo necessário obtê-la por meio de suplementos ou da dieta.

No entanto, apenas alguns alimentos contém quantidades significativas desta vitamina crucial, e a deficiência é muito comum.

Na verdade, cerca de 41,6% da população dos EUA é deficiente e aqui no Brasil não é diferente.

Aqui neste artigo nós vamos te explicar de maneira sucinta  tudo que você precisa saber sobre a vitamina D.

O que é vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que se dissolve em gorduras e óleos e pode ser armazenada no corpo.

Existem duas formas dietéticas principais:

Vitamina D3 (colecalciferol). Encontrado em alguns alimentos de origem animal, como peixes gordurosos e gemas de ovo.

Vitamina D2 (ergocalciferol). Encontrado em algumas plantas, cogumelos e leveduras.

Dos dois, o D3 (colecalciferol) parece ser quase duas vezes mais eficaz no aumento dos níveis de vitamina D no sangue do que o D2 (ergocalciferol)

O que a Vitamina D faz em seu corpo?

A vitamina D precisa passar por duas etapas de conversão para se tornar ativa primeiro, ela é convertido em calcidiol, ou 25 (OH) D, no fígado. Esta é a forma de armazenamento da vitamina.

Segundo, ele é convertido em calcitriol, ou 1,25 (OH) 2D, principalmente nos rins. Esta é a forma ativa de hormônio esteroide da vitamina D.

O calcitriol interage com o receptor da vitamina D (VDR), que é encontrado em quase todas as células do corpo.

Quando a forma ativa da vitamina D se liga a esse receptor, ela ativa ou desativa os genes, levando a alterações nas células. Isso é semelhante ao funcionamento da maioria dos outros hormônios esteroides. Por isso a vitamina D é considerada um HORMONIO.

A luz do sol e alguns alimentos são fontes de vitamina D

A vitamina D pode ser produzida a partir do colesterol em sua pele quando exposta aos raios ultravioleta B (UVB) do sol 

Lembre-se de que você precisa expor uma grande parte do corpo. Se você estiver apenas expondo seu rosto e mãos, produzirá muito menos vitamina D.

Além disso O óleo de fígado de bacalhau é uma boa fonte alimentar de vitamina D3. Peixes gordurosos também são uma boa fonte, mas você deve comê-los com frequência para obter o suficiente. Gema de ovos também contem vitamina D.

Sintomas de deficiência de Vitamina D

A deficiência de vitamina D é uma das deficiências nutricionais mais comuns.

Estima-se que metade dos brasileiros são deficientes em vitamina D.

Além disso, os adultos mais velhos correm um risco muito maior de serem deficientes

Aqueles que têm certas doenças também têm grande probabilidade de serem deficientes. Um estudo mostrou que 96% das pessoas que tiveram ataques cardíacos tinham baixo teor de vitamina D.

O sintoma mais conhecido da deficiência de vitamina D é o raquitismo, uma doença óssea comum em crianças em países em desenvolvimento.

Mas também cansaço, dores e uma sensação geral de não se sentir bem

Dor severa nos ossos ou músculos ou fraqueza que pode causar dificuldade para subir escadas ou levantar do chão ou de uma cadeira baixa.

fraturas por estresse, especialmente nas pernas, pélvis e quadris

Estudos indicam que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm um risco muito maior de doenças cardíacas, diabetes (tipos 1 e 2), câncer, demência e doenças autoimunes como esclerose múltipla.

Finalmente, a deficiência de vitamina D está associada a uma expectativa de vida reduzida 

Benefícios da vitamina D

• Vitamina D no combate a doenças

Pesquisas sugerem que a vitamina D também pode desempenhar um papel em:

Aumento da imunidade

Redução do risco de esclerose múltipla, de acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of the American Medical Association.

Diminuir a chance de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com as descobertas de 2008 publicadas na Circulation Trusted Source.

Ajudar a reduzir sua probabilidade de desenvolver gripe, de acordo com uma pesquisa de 2010 publicada no American Journal of Clinical NutritionTrusted Source

• A vitamina D reduz a depressão

Pesquisas mostram que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e prevenir a depressão. Em um estudo, os cientistas descobriram que pessoas com depressão que receberam suplementos de vitamina D notaram uma melhora em seus sintomas.

Em outro estudo com pessoas com fibromialgia, os pesquisadores descobriram que a deficiência de vitamina D era mais comum em pessoas que também apresentavam ansiedade e depressão.

• A vitamina D otimiza a perda de peso

Considere adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta se estiver tentando perder peso ou prevenir doenças cardíacas. 

Em um estudo, as pessoas que tomaram um suplemento diário de cálcio e vitamina D foram capazes de perder mais peso do que aqueles que tomaram  placebo. 

Em outro estudo, pessoas com sobrepeso que tomaram suplemento diário de vitamina D melhoraram seus marcadores de risco de doenças cardíacas.

O diagnóstico e a reposição

O diagnóstico é feito com um simples exame de sangue, e os valores adequados são maiores do que  os preconizados em valores de referencia laboratorial. Esses valores referencia, são pensados exclusivamente para doença óssea, mas consideramos vitamina D um hormônio sistêmico, entendemos e temos respaldo em inúmeros estudos científicos para defender valores maiores entre 60 a 80.

Pode-se tentar a reposição por via oral mas a via injetável intramuscular é a via que mais rápido atinge níveis adequados e com uma duração mais prolongada, de acordo com a nossa experiência clínica.

É comum que pacientes venham a clínica de 3/3 meses para receber doses trimestrais de vitamina D.

Quer saber mais? Estamos à disposição para ajudar.